De första fyra delarna i Ashtanga är; yama, niyama, Asana och Pranayama. Dessa anses vara renande övningar som går att kontrollera och korrigera utifrån. Andra är; pratyahara, dhyana, dharanasom är interna övningar.

Dessa delar kan bara korrigeras genom att på rätt sätt applicera Ashtanga Yoga. Den här varianten av yoga är ganska psykiskt krävande.

K. Pattabhi Jois sade att kroppen måste vara stark för att man ska kunna utföra alla delar tillräckligt bra. Om kroppen är svag, eller dess sinnen inte fungerar till fullo, gör träningen ingen nytta alls. Därför bör man följa sin instruktör så att kropp och själ kan utvecklas i harmoni.

Vinsaya och Tristhana praktiseras i Ashtanga Yoga.

Vinsaya är en stil som gör att Ashtanga och dess principer står ut bland de andra. Vinsaya står för den rörelse och andning som används för de interna reningsprocesserna. Varje rörelse görs med endast ett andetag. Svett är Vinsayas viktigaste resultat. När du svettas betyder det att du utför övningen på ett bra sätt. När du utför dina Asanas skapar kroppen värme som får blodet att koka och transportera ut gifter till utsidan av kroppen. Eftersom gifterna finns i svett är det bättre ju med du svettas.

Positionerna används för att till fullo utveckla kroppens styrka och hälsa. Ashtanga Yoga har tre grundposer och en rad övningar för att möjliggöra dem.

De tre poserna klassificeras i olika nivåer.

Den första är den Primära Serien som siktar på att styra upp kroppen och driva ut giftiga ämnen.

Den andra är Mellanserien som öppnar och rengör energikanalerna för att rengöra nervsystemet.

Den sista är den Avancerade Serien från A till D. I den här serien tittar man på styrka och form.

Tristana är en yogaprincip som representerar enigheten mellan de tre platserna för handling och uppmärksamhet. Den första är positionen, den andra är andningen, den tredje och sista är Dristi från det seende stället. Dessa tre måste fungera tillsammans för att kunna utföra något.

Andningsteknikerna är samstämda och synkroniserade. Det är viktigt att varje rörelse ackompanjeras av ett andetag. Ujjayi kallas den andningsteknink som används i Ashtanga Yoga. Utförandet av denna teknik måste förlängas efter varje övning. Det du måste bemästra är att hålla positionen och andan längre och längre. Det är en otrolig andningsövning som stärker din inre eld och ditt nervsystem.

Dristhi berörs av både Ashtanga och Tristhana. Dristhi beskrivs som punkten där du fokus och när du utför din Astana. Det gör ditt sinne rent, klart och stabilt.

Nybörjare som undrar hur man kommer igång bör först leta reda på en yogainstruktör de trivs med och vara med på så många lektioner som möjligt. På så sätt kan de ta del av en massa kunskap som är svår att tillägna sig på egen hand. Börja inte träna yoga hemma utan några instruktioner alls. Däremot kommer du en lång väg med en Yoga DVD även om du inte går till en instruktör.

Om du är frisk, gillar flytet i vinyasa yoga och ställt in dig på att träna yoga hemma i framtiden, kan det vara en bra idé prova Ashtanga yoga. Det är en stil som lämpar sig bra för att tränas hemma.

Ett perfekt sätt att snabbstarta din yogaträning är att följa med i yogafilmer eller ljudinspelningar. Du kommer ganska snart börja planera dina egna yogapass. Det är förstås fortfarande en bra idé att gå till ditt lokala gym och träna yoga där du har en erfaren yogainstruktör som kan lära dig nya positioner och möjlighet att hitta nya vänner som delar ditt yogaintresse. Allt nytt du får lära dig i yogaklassen gör det ännu roligare att träna yoga hemma.

De flesta föredrar yoga med asanas,eller positioner, medan några föredrar yoga med meditation. De flesta som håller på med yoga säger att de mår mycket bättre, både fysiskt och psykiskt.

Somliga hävdar ett de uppnått ett högre självmedvetande. En annan fördel med att träna yoga är att man kommer i form. En del anlitar en egen yoga lärare, men de flesta går till närmaste yogacenter för att träna. Om man ska träna yoga hemma kan en DVD med tydliga instruktioner vara den perfekta kompanjonen.

Yoga har förändrat livet för många människor och givit hopp åt andra som har fysiologiska problem. Men yoga är bra för alla oavsett om du är professor eller verkstadsarbetare.

Oavsett tro och hopp kan yoga vara en lösning eftersom fysisk träning förbättrar hälsan avsevärt.

Med yoga kan man bränna fett och slappa på samma gång. Man behöver ingen personlig tränare föra komma igång. En bra yoga DVD kan vara allt du behöver.

Som komplement till en DVD kan en bok eller två hjälpa till att reda ut begreppen och förtydliga detaljer. Fördelen med DVD är att de finns för alla nivåer oavsett om det är första gången du ger dig på yoga eller om du tränat i flera år. Det finns yogafilmer för alla varianter av yoga, oavsett om det är fysisk träning eller meditation du är ute efter.

Beryl Bender Birch kom på namnet Power Yoga. Han instruerade Ashtanga Yoga under tiden har kom på Power Yoga.

Yoga populariserades och togs till väst av den erkände sanskriteleven Sri K. Pattabhi Jois. Många i västvärlden inspirerades av hans Ashtanga Yoga och hans filosofiska tankar.

Power Yoga beskrivs ibland som en typ av yoga där man gör flera övningar i rad utan paus mellan poserna. Övningarna gör tillsammans med Vinsaya som beskrivs som att rida med andningen. Det gör så att du kan utföra vissa rörelser när du går från en position till en annan.

Power Yoga karaktiseras av sina ansträngande övningar som utmanar din mentala och fysiska kapacitet och koncentration. På så sätt kan du nå ditt inre kraftcentrum och ansluta dig till det.

Det som särskiljer poweryoga är att positionerna görs i snabbare takt. När övningarna görs på rätt sätt hjälper de dig att förbättra din kondition och uthållighet så att du orkar mer.

Power Yoga gör så att du kan behålla fokus mycket längre utan att bryta eller distrahera din koncentration. Om du har problem att verkligen fokusera på dina arbetsuppgifter kan poweryoga vara precis rätt typ av yoga för dig.

Power Yoga kallar man olika modifierade varianter av Ashtanga Yoga och de delar många av dess egenskaper och övningar. Iyengar och Bikarm har även de bidragit med inspiration till poweryoga.

Notera att man inom poweryoga, precis som i Bikram Yoga, utför de grundläggande yoga positionerna, vilket är en bra grund eftersom även nybörjare kan utföra dem.

Power Yoga har även tagit till sig några övningar från Iyengar Yoga som betonar form och strikthet när övningarna utförs. Det inkluderar även traditionen att hålla positionerna längre för att få ut maximalt av träningen.

Även om Poer Yoga har influerats av många olika typer av yoga tar man sikte den traditionella klassiska yogan. Målet är fortfarande att förena kropp, sinne och själ i en union harmoni. Huvudsyftet med yoga är att göra det möjligt för dig att ansluta till din inre kraft och nå alla nivåer med hjälp av positioner och övningar.

Med hjälp av poweryoga kan du gräva djupt i dina fysiska, mentala och spirituella kraftkällor.

Poer Yoga anses vara bra träning för elitidrottsmän. Det tränar inte bara koncentrationsförmågan utan hjälper ochså till att hålla skador borta och förkorta rehabiliteringen efter idrottsskador.

Om du vil träna power yoga bör du först kontrollera att din kropp är i tillräckligt bra skick först, så att du inte skadar dig eller får hjärtproblem. Power Yoga är en krävande motionsform som formar kroppen, hjälper dig att slappna av och driver ut gifter ur kroppen genom att driva på den naturliga svettningen.

Power Yoga kan te sig olika beroende på vem som instruerar. Om du gillar övningarna men vill ha mindre sång och böner är power yoga den bästa stilen för dig..

Mirakelyogan har visat sig hjälpa allt från hjärtinfarktpatienter till personer som är svårt utbrända och ungdomar med ADHD. Det här är grundpasset.

Programmet har introducerats för mellan 35- och 40 000 personer i Sverige. Det har testats i allmänna grupper, i olika behovsgrupper och i forskningsprojekt på både Karolins-ka Institutet och Danderyds sjukhus där man fick tydliga, mätbara resultat, säger Göran Boll som har konstruerat programmet.
Att övningarna i programmet fokuserar mycket på nacke och rygg är inte bara för att lindra problem i just de områdena.
- Det är för att man ska jobba med det centrala energisystemet, dina stora chakra som sitter längs ryggraden och styr energiflödet i kroppen. Samma enkla övningar påverkar alltså en massa olika obalanser. Att ryggen sedan mår bättre av övningarna får man på köpet.
Göran Boll uppmanar oss att inte vänta tills vi blir sjuka med att införa mirakelyogan i vardagen.
- Det här har alla nytta av. Det är som ett slags allmänt förebyggande pass.
Mirakelyogan motverkar dessutom stress.
- Jag har till exempel flera mammor som har sagt att de blir mycket lugnare och skriker mindre på sina barn hemma. De blir mer coola och det märker ungarna, säger han.

Långa djupa andetag

Sitt rak i ryggen med händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Andas in – mage och bröstkorg expanderar. Andas ut – bröst och mage sjunker in igen. Fortsätt ett par minuter.
Tänk på: Sitt inte och håll andan inne men vila gärna några sekunder efter utandning, innan du andas in igen.
Göran säger: Andningen är det viktigaste vi gör, den mest effektiva form av stresshantering som finns.

Eldandning

Sitt rak i ryggen och håll armarna sträckta uppåt i 60 grader (som fem i ett på urtavlan). Andas in och spänn samtidigt ut magen lite grann. Andas ut och dra aktivt magen in igen. Tänk “sat” när du andas in och “nam” när du andas ut. Gör detta så snabbt du kan under en minut. Avsluta med ett rotlås (se här intill). Ta ner armarna. Rulla loss axlarna några varv. Vila.
Tänk på: Lägg lika mycket fokus på både in- och utandning. Lugna ner andetagen och andas långsammare om du blir yr eller känner obehag.
Göran säger: Eldandningen är en kraftfull, renande och utrensande andningsteknik som ger mycket energi.

Ryggflex

Rak i ryggen griper du tag om främre fotleden med båda händerna. Sitter du på stol sätter du dig i stället en bit fram på stolen med händerna på knäskålarna. Andas in, flexa ryggraden och bröstkorgen uppåt. Andas ut och flexa ryggraden bakåt. Håll huvudet rakt med hakan stabil, låt axlarna förbli avspända genom övningen. Rulla över baken, känn bäckenrörelsen. Lugna jämna rörelser, fram och tillbaka i en till tre minuter. Avsluta med ett rotlås. Vila.
Tänk på: Gör övningen lugnt och inkännande, andas aktivt med magen under rörelsen fram och bak.
Göran säger: En grundläggande mycket välgörande yogaövning som flexar muskler och kotor i ryggen, påverkar flöde av lymfa och spinalvätska längs ryggraden.

Bensträckning

Sitt på golvet, rak i ryggen med benen sträckta framför dig. Sträck fram armarna och ta tag så långt ner på benen du kan, om möjligt ända ner om fötter och tår. Fäll överkroppen från midjan och häng tungt ner över benen och andas långa djupa andetag i en till tre minuter. Avsluta med ett rotlås. Kom därefter långsamt tillbaka upp igen. Skaka loss benen. Vila. Sitter du på stol ställer du dig i stället upp och låter överkroppen hänga ner med händerna mot benen. Böj på knäna innan du ställer dig upp igen.
Tänk på: Var försiktig i denna övning så att du inte sträcker dig, häng tung och avspänd ner över benen, utan ryck och knyck i positionen och låt gravitationen dra ut kroppens baksida.
Göran säger: Förutom att sträcka ut baksidan så masserar övningen organen i bukhålan och integrerar hormon-insöndringen från de tidigare övningarna i passet.

Ryggvridning

Sätt händerna på axlarna med fingrarna fram och tummarna bak. Armbågarna pekar ut åt sidorna i axelhöjd. Håll nacklås*. Andas in och dra vänster armbåge bakåt samtidigt som höger armbåge går framåt och du vrider överkroppen åt vänster. Andas ut och vrid samtidigt över åt höger. Huvudet följer passivt med i rörelsen. Upprepa rörelsen under en till tre minuter och avsluta med ett rotlås. Vila.
Tänk på: Rör dig mjukt ut i ytterlägena, andas aktivt med magen, djupa andetag.
Göran säger: Det här är en kraftfull övning för hjärtat som samtidigt stärker nervsystemet, masserar bukorganen, skruvar på kotpelaren och stretchar andningsmuskulaturen.

Ryggböjning

Sätt upp händerna på samma sätt igen. Andas in och böj överkroppen ner mot golvet samtidigt som höger armbåge strävar upp mot taket. Andas ut samtidigt som du böjer dig ner åt höger och låter nu vänster armbåge sträva upp mot taket. Fortsätt i en till tre minuter och avsluta med ett rotlås. Vila.
Tänk på: Sitt stadigt, gå inte ner så djupt att du riskerar att tappa balansen.
Göran säger: Ryggflexen, ryggvridningen och denna ryggböj skapar tillsammans en komplett stretch och workout för ryggraden – mycket välgörande!

Nackrullning

Slappna av i käkarna, låt hakan sjunka ner mot bröstet och rulla sedan hakan medsols ett helt varv runt. Rita försiktigt en långsam, mjuk och kontrollerad cirkel tätt framför dig i luften med hakspetsen. Låt ett varv ta tio sekunder. Efter 10-15 varv byter du riktning och går ytterligare 10-15 varv tillbaka igen. Räta upp huvudet. Vila. OBS! Övningen får inte göra ont i nacken.
Tänk på: Nacken är känslig, även om du inte har ont, så var mycket försiktig i denna övning. Börja med små cirklar och öka sedan gradvis storleken på rörelsen.
Göran säger: En av världens mest effektiva stressreduceringsövningar, skapar djup avspänning inom loppet av några minuter.
Vila
Vila en stund efter passet. Sitt eller ligg som du vill och andas långa djupa andetag. Håll ögonen slutna med fokus in i tredje ögat. Tänk “sat” när du andas in och “nam” när du andas ut. Vila och slappna av i ett par minuter. Låt effekterna av de olika övningarna sjunka in och integreras i dig innan du går vidare, in i meditation.
Tänk på: Den bästa avspänningen får du om du lägger dig ner. Lägg gärna en filt över dig. Kroppstemperaturen har en tendens att sjunka när du går in i avspänning.
Göran säger: Vilan är viktig. De olika övningarna ger effekter och startar processer i kropp och sinne som integreras under vilan.

Pulsmeditation

Sitt avspänd med slutna ögon i lätt meditationsställning (skräddarställning) eller på en stol. Håll fokus i tredje ögat. Ta pulsen på vänster handled med hjälp av höger pek- och långfinger. Alternativt kan du lägga fingrarna på halsen mot pulsådern. Tänk “sat” och “nam”* i takt med din egen puls (har du 60 pulsslag hinner du med 30 “sat” och 30 “nam”. Fortsätt i tre till elva minuter. Andas djupa, lugna andetag. Andningen följer inte pulsen.
Tänk på: När du börjar kan du känna hur tankarna drar i väg eller att stress väller upp. Det kan kännas påfrestande men använd då ett mantra eller din andning för att återfå fokus.
Göran säger: Den här övningen är bra för dem som inte tror att de kan meditera. Meditationen skapar avspänning och är effektiv mot starka negativa känslor.

Andningsmeditation

Sitt i lätt meditationsställning (skräddarställning) eller på en stol och slut ögonen. Fokus in i tredje ögat*. Lägg vänster hand i knät med tummen mot pekfingret. Tryck höger tumme mot höger näsborre och andas in djupt genom vänster. Flytta över ett finger på höger hand och håll för vänster näsborre samtidigt som du släpper tummen. Andas ut fullständigt genom höger näsborre. Växla tillbaka och fortsätt att andas in genom vänster näsborre och ut genom höger under elva minuter. Tänk “sat” när du andas in och “nam” när du andas ut. Vila.
Tänk på: Släpp alla förväntningar och känn bara efter.
Göran säger: Den här meditationen är bra att göra på kvällen. Den stillar sinnet, öppnar upp för nya perspektiv och är mycket effektiv när det gäller att skapa fysisk, mental och emotionell balans.

Den kända Lotus-positionen är en av de asanas som används inom Hatha Yoga.

Målet med att träna Hatha Yoga är egentligen samma som alla andra typer av yoga. Man siktar på att smälta samman den individens själ med universums fridfulla själ. Med hjälp av de här teknikerna utvecklar individen sin spirituella, mentala fysiska och emotionella hälsa.

Hatha Yoga ger dig en inre frid och hjälper dig hålla ihop världen runt omkring dig. När du tränar yoga, vilken variant av yoga du än tränar, är koncentration nyckeln till framgång.

Alla andra varianter av yoga delar en eller annan egenskap. Huvudsyftet med Hatha Yoga är att förbereda kroppen för att ge upp och låta själen ta över och utföra sitt uppdrag. Själen är ansvarig för din upplysning. När själen är upplyst är sinnet avslappnat så det och kroppen kan mota bort stress och smärta.

Allt för många blir konfunderade för att de inte förstår att om kroppen är i dålig form så kan din själ inte utföra sitt uppdrag. Att anta utmaningen och försöka nå målet med Hatha Yoga är perfekt om du är svag i själen.

Hatha Yoga hjälper dig att uppmuntra kroppen till att röra på sig och uppnå en positiv utveckling till en nivå där själen kan börja fungera som den ska. Din kropp och själ måste reagera positivt så att ditt sinne klarar av att följa upp med en god koncentration.

När gemene man tänker på yoga är förmodligen Hatha Yoga det första de tänker på. Hatha Yoga är den absolut mest populära varianten av yoga. Faktum är att de andra typerna; Kundalini, Ashtanga, Bikram och Power Yoga har sitt ursprung i Hatha Yoga.

Hatha Yoga är själens transportmedel. Det ansvarar för att föra kropp och själ till ett harmoniskt universum. Tänkt dig att flyta runt i universum utan gravitation; frestande tanke och väldigt avslappnande.

Koncentration är något som är svårt att hålla och få tillbaka. Om du känner att du lätt blir distraherad av externa krafter kan Hatha Yoga vara lösningen för dig.

Det bästa med att träna Hatha Yoga är att det hjälper dig att hitta ditt eget inre heliga ljus. Det gör dig inte bara upplyst, det kan också göra dig starkare, mer avslappnad och smidigare.

Övningarna som ingår i Hatha Yoga låter den själsliga energin flöda genom de öppna energikanalerna. Det är bara möjligt om kropp, själ och sinne arbetar tillsammans i harmoni. Att hålla kroppen frisk är viktigast av allt. Om kroppen är svag kommer själ och sinne också att påverkas.

När du tränar Hatha Yoga får du lättare att hantera stress och släppa en del smärta och spänningar. Ibland känner man sig uttömd och utmattad efter jobbet. Då kan Hatha Yoga vara medicinen som släpper dina spänningar och fyller dig med energi.